Havermut
Jika Anda kekurangan energi, lemas atau
sulit berkonsentrasi, Anda mungkin kekurangan vitamin B jenis tertentu.
Vitamin B tidak hanya membantu menjaga agar fungsi otak bekerja baik,
tapi juga membantu tubuh mengolah karbohidrat menjadi glukosa untuk
energi tubuh. Untuk mendapat asupan vitamin B yang bagus, cobalah
padukan havermut dalam menu makan pagi Anda dengan semangkuk bubur atau
cracker.
Havermut tidak hanya mengandung banyak vitamin B, tapi
juga kaya akan nutrisi lainnya seperti kalsium, magnesuim, selenium dan
mangan. Dan lebih hebatnya, havermut adalah makanan yang rendah
karbohidrat, yang berarti havermut membantu gula darah Anda tetap stabil
dan melepas energi secara perlahan.
Cokelat
Di
antara banyak manfaat kesehatan cokelat yang diberitakan (termasuk
menurunkan risiko serangan jantung, mencegah keriput dan mencerahkan
suasana hati), makanan yang sangat populer ini memberikan banyak energi
kepada Anda. Cokelat memiliki senyawa kimia yang baik untuk
meningkatkan energi termasuk teobromina (stimulan yang terdapat dalam
minuman energi populer) dan kafein.
Selain itu, cokelat mengandum
banyak magnesium dan kromium, yang berperan penting dalam menghasilkan
energi. Untuk meningkatkan energi Anda dan juga menjaga kesehatan Anda,
cobalah cokelat hitam terbaru, yang mengandung sedikit lemak jenuh dan
antioksidan yang lebih tinggi daripada susu atau jenis susu putih
lainnya.
Buah-buahan
Dehidrasi bisa menjadi
penyebab utama rendahnya tingkat energi, jadi jika merasa energi Anda
menurun sepanjang hari, cobalah tingkatkan konsumsi cairan dan makanan
yang mengandung banyak air. Meskipun semua makanan mengandung air, buah
memiliki proporsi tertinggi, dengan beberapa opsi yang baik cobalah
mengonsumsi semangka, blewah, dan berry.
Selain mengandung banyak
cairan, buah juga mengandung gula alami untuk meningkatkan energi Anda.
Tidak hanya itu, buah mengandung berbagai vitamin dan mineral untuk
meningkatkan energi termasuk vitamin C (berry, kiwi, dan jeruk), dan
vitamin B (pisang dan avokad).
Teh hijau
Mengonsumsi
teh hijau tidak hanya baik untuk menjaga cairan tubuh, tapi juga
menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, sehingga mencegah pelepasan
energi yang menyebabkan kelelahan. Teh hijau secara umum juga mengandung
kafein yang bisa membantu meningkat energi.
Bagi Anda yang
mengalami kekurangan energi sebelum dan saat berolahraga, sebuah
penelitian di Jepang membuktikan bahwa teh hijau dapat meningkatkan
ketahanan Anda saat berolahraga hingga 24 persen.
Beetroot
Beetroot
(sejenis umbi-umbian dengan bagian dalam bewarna merah tua) tidak hanya
memberikan banyak manfaat kesehatan, tapi juga memberikan sumber energi
yang tahan lama. Pertama, beetroot memiliki kandungan gula yang tinggi
yang membantu meningkatkan energi secara instan. Beetroot juga
mengandung nutrisi yang bisa meningkatkan energi seperti magnesium,
vitamin C, zat besi, dan nitrat.
Selain memberikan energi instan
yang baik, beetroot juga memberikan hasil yang tahan lama. Para
peneliti di University of Exter membuktikan dalam sebuah penelitian
tentang manfaat jus beetroot untuk kemampuan berolahraga, bahwa jus
tersebut membantu meningkatkan stamina dan memungkinkan kita 16 persen
lebih lama berolahraga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar